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小朋友專注力不足?專家教授5招訓練專注心方法

已更新:2月14日

🙋🏻‍♀️家長若想提升子女的專注力,不妨從日常生活做起,改變生活小細節,就能幫子女改善問題喔!


1️⃣目標規劃

提升子女專注力,首要是要協助子女設下明確而容易達成目標,讓子女清楚了解自己的任務;若同時要面對數件事情,就要協助子女排列完成任務的順序,令子女可以專注在一件事情上。


2️⃣生活環境

外部干擾是影響專注力的其中一大要素,所以子女應付眼前目標前,要先排除環境干擾因素,例如電視、智能手機、遊戲機等,以培養子女的專注力。

另外,西班牙有研究指出,兒童家居或學校附近有公園,或者種植盆栽,其學習和專注力會較佳,所以不妨在家擺放盆栽,既能改善專注力,也能有減壓作用,更可以讓子女了解生物多樣性,一舉多得!


3️⃣作息時間

要提升專注力,謹記要讓子女規律作息,皆因日本有研究指出,若兒童2歲時就寢冒間晚於晚上11點,或者作息不規律者,8歲時出現專注力問題機會率高出1.62倍,可見休息時間對專注力會有所影響。


4️⃣消閒娛樂

從子女消閒娛樂着手,也能改善專注力問題,特別是平日要減少子女收看電視的時間,因為有研究指出,電視節目畫面變化快,會對兒童和青少年專注力造成負擔,長遠而言會損害其注意力和吸收資訊能力。

同時,父母可與子女玩一些訓練專注力的遊戲,例如「以訛傳訛」、棋類遊戲、拼圖等,遊戲過程需要一定專注力完成,而父母亦需從旁協助,或與子女一同耍樂,就能增進親子之間感情。

另外,家長亦要定時與子女一同做運動,有專家指出,早上散步可以令大腦有充足「熱身」,除此之外,慢性有氧健身運動如跑步、游泳、到郊外遠足等也能促進大腦發展,改善專注力之餘,也能強身健體。


5️⃣心態調整

除了從旁為子女提供協助,父母自己亦需調整心態,提供協助時需保持耐性和愛心,出現問題時,不要將問題責任完全歸咎於自己或子女,亦切忌令負面情緒影響隔天心情。

另外,家長訂立規則時,不只要子女遵守,家長亦要以身作則實踐規則,成為子女榜樣,例如要求子女減少收看電視,自己亦要少看電視;子女作息要規律時,家長亦不能太晚睡覺等。


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